کدام ویتامین‌ها اگر نباشند، دچار واریس خواهیم شد؟

بروزرسانی شده در تاریخ: ۴ تیر ۱۴۰۲

کمبود چه ویتامینی باعث واریس میشود؟ در ابتدا ویتامین‌هایی که برای جلوگیری از واریس و غلظت خون کاربرد دارند و در اثر کمبودشان دچار واریس می‌شوید را توضیح می‌دهیم و سپس راه‌هایی برای مقابله با واریس پیشنهاد خواهیم نمود.

در ابتدا کمی درباره واریس ببینیم!

۴ ویتامین بسیار تاثیرگذار در مقابله با واریس پا

ویتامین C

ویتامین C می‌تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان فعال عمل کند و با کاهش فشار خون و ضخامت دیواره عروق، به کاهش علایم واریس کمک کند. همچنین، مصرف ویتامین C می تواند به بهبود ویژگی های سلولی خون کمک کند که می تواند به بهبود جریان خون و کاهش علایم واریس کمک کند.

در کنار مصرف ویتامین C، رعایت یک رژیم غذایی سالم با کاهش مصرف نمک، آشپزی ملایم و توجه به اندازه مراقبت از پوست و ماساژ وریدها می تواند به بهبود علایم واریس کمک کند.

مواد غذایی که دارای بیشترین مقدار ویتامین C هستند:

1. برگ کلم – کلم یک منبع عالی از ویتامین C است و همچنین شامل فیبر و آنتی‌اکسیدان‌های قوی می‌باشد.
2. پرتقال – این میوه معروف به غنی بودن در ویتامین C است.
3. گوجه فرنگی – یک میوه خوشمزه، که در کنار ویتامین C، شامل آنتی‌اکسیدان‌ها و لایکوپن، کلسیم و پتاسیم نیز است.
4. پاپایا – این میوه از نوع پاپایای ریز است و در طول ایام گرمای تابستان، خشک کردن آن جهت خوردن خشکبارهای سلامتی، سالاد‌ها و تنقلات، عالیست.
5. فلفل دلمه‌ای – فلفل دلمه‌ای حاوی ویتامین C بالایی است و رنگ زرد آن نشان دهنده خاصیت ضد التهابی باارزش آن است.
6. توت فرنگی- یک میوه پرآب و شیرین، که شامل ویتامین C، آنتی‌اکسیدان و فیبر است.
7. خربزه – خربزه در کنار امگا-۳ و ویتامین A و بتاکاروتن، حاوی مقدار بالایی از ویتامین C نیز می‌باشد.
8. بروکلی – در کنار ویتامین C شامل فیبر، کلسیم، آهن و فولات می‌باشد.
9. کیوی – یک میوه نرم و خوشمزه، با یک صفحۀ نواری خارجی، که در کنار ویتامین C، شامل فیبر و فولات نیز می‌باشد.

ویتامین D | کمبود چه ویتامینی باعث واریس میشود

ویتامین D آنزیم‌هایی را فعال می کند که می‌توانند جریان خون را بهتر کنند تا فشار خون را کاهش دهد. در این راستا، ویتامین D که برای جذب کلسیم در سلول‌های بدن مفید است، استفاده از آن نه تنها می‌تواند واریس را جلوگیری کند، بلکه می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با گردش خون در بدن، از جمله درد عضلانی و نارسایی قلبی کمک کند. برای داشتن سطح مناسب ویتامین D، باید به دور از افتادن در معرض نور خورشید بودن مداوم، یا استفاده از مکمل‌های ویتامین D با مشورت پزشکان، توجه شود.

مواد غذایی دارای ویتامین D را بشناسید:

1. ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی ماکرل و ماهی تونا که غنی از ویتامین D می‌باشند.
2. عصاره‌ی شیر استخراج شده از شترمرغ که دارای محتوای بالای ویتامین D است.
3. عدس به عنوان یک منبع غذایی مهم از ویتامین D برخوردار است.
4. محصولات لبنی نیز غنی از ویتامین D هستند، به‌ویژه شیر، پنیر و ماست.
5. قارچ‌های قرمز خوراکی، مخصوصاً قارچ‌هایی که آفتاب را زیاد دیده‌اند، حاوی ویتامین D به میزان زیادی هستند.

ویتامین E | کمبود چه ویتامینی باعث واریس میشود

ویتامین E یکی از ویتامین‌های مهم آنتی‌اکسیدانی است که باعث بهبود عملکرد سیستم عروق خونی می‌شود. در واریس، عروق پا به دلیل ضعف دیواره آنها و عدم عملکرد صحیح شیارهای سطحی خونی، برهم می‌خورد و به صورت ناهموار و پرتوان‌گونه با حجم و قطر بیش‌تر به نظر می‌رسند.

ویتامین E با کاهش اکسیداسیون لیپیدی (شیمیایی شدن روغن در حضور هوا)، تولید رادیکال‌های آزاد و التهاب‌ها، مانع از تحلیل بافت الاستیک و آسیب دیدن مویرگ‌های عروق و دیواره آنها می‌شود. با توجه به این نکته که ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد، مصرف این ویتامین به صورت غذایی یا به صورت مکمل می‌تواند بهبودی در موارد واریس بخشیده و پیشگیری کند.

مواد غذایی دارای ویتامین E:

1. بادام: بادام یکی از بهترین منابع ویتامین E است. با مصرف چند تا بادام در روز، می‌توانید بیش از ٪۳۰ مقدار مورد نیاز روزانه بدن به ویتامین E را تامین کنید.
2. آووکادو: آووکادو همچنین یکی از منابع غنی ویتامین E است. یک عدد آووکادو بزرگ حاوی حدود ٪۲۱ مقدار مورد نیاز روزانه بدن به ویتامین E می باشد.
3. تخم مرغ: تخم مرغ نیز شامل ویتامین E بوده و یک عدد تخم مرغ حاوی حدود ٪۱۰ مقدار مورد نیاز روزانه بدن به ویتامین E می باشد.
4. سبزیجات تارتار: این یک نوع سبزیجات آبدار است که حاوی ویتامین E و فیبر می‌باشد. مصرف این سبزیجات می‌تواند به تهیه پیش غذا و سالاد کمک کند.
5. ذرت: ذرت نیز منبعی دیگر از ویتامین E بوده و یک لیوان ذرت حاوی حدود ٪۱۰ مقدار مورد نیاز روزانه بدن به ویتامین E می باشد.

ویتامین B12 | کمبود چه ویتامینی باعث واریس میشود

نقش ویتامین B12 در جلوگیری از واریس ارتباط مستقیمی ندارد. با این حال، برای حفظ و بهبود سلامت عروق بدن به طور کلی، مصرف این ویتامین مهم است. ویتامین B12 به عنوان یکی از عناصری است که در ساخت سلول‌های قرمز خون نقش دارد. سلول‌های قرمز خون با حمل اکسیژن به اعضا و اندام‌های بدن کمک می‌کنند که هموگلوبین خون را به عنوان یک منبع اکسیژن تحویل دهند. بنابراین، به دنبال مصرف این ویتامین برای حفظ سلامتی عروق بدن و جلوگیری از رویش واغلب شدن آنها می‌توانید باشید.

مواد غذایی دارای ویتامین B12:

1. محصولات حیوانی عبارتند از گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی.
2. تخم مرغ نیز یک منبع خوب از ویتامین B12 است.
3. ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماکرل، و همچنین تون مرغابی نیز خوب‌ است.
4. محصولات لبنی از جمله شیر، پنیر، و ماست.
5. غلات تقریبا ابزار دیگر به حساب می‌آیند که به راحتی در سبد خرید قرار می‌گیرند.
6. سوپ و غذاهای تند و غذاهای آماده آشپزی نیز می‌توانند حاوی B12 باشند.
7. مکمل‌های غذائی نیز حاوی این ویتامین می‌باشند.

چند نمونه از کارهایی که باعث جلوگیری از بروز واریس پا می‌شود

مسلما قبل از درمان واریس پا باید به فکر پیشگیری بود، لذا بهتر است کارهای زیر انجام شود تا از ابتلا به واریس جلوگیری گردد.

• ورزش و فعالیت بدنی منظم که به عروق خونی اطراف پا کمک می‌کند تا به طور منظم و به میزان کافی باز و بسته شوند.
• استفاده از جوراب های فشاری که در کمک به جریان صحیح خون در پاها مؤثر هستند.
• برخی از جلسات ماساژ که می‌تواند به جریان خون در پاها یا محل های خاصی که واریس وجود دارد کمک کند.
• رعایت وزن سالم در صورت افزایش وزن.
• برخی رژیم‌های درمانی که با توجه به نوع بیماری می‌باشند.
• استفاده از روش‌های جراحی که در صورت وجود واریس جدی پشتیبانی می‌کنند.
• استفاده از روش‌های خانگی برای کمک به افزایش و فعالیت عروق خونی مانند استفاده از خمیر سرشار از مواد مغذی.
• جلوگیری از مصرف الکل، دخانیات و سیگار که می تواند به شدت ناهنجاری‌های عروقی را تشدید کند.
• جلوگیری از استرس و فشار ناشی از کارهای روزمره.
• انجام آزمایشات و تست‌های دوره‌ایی برای شناسایی بیماری در اولین فرصت آن.